na obwody

[...] tricepsu nawet jesli staram się go mocniej angazowac, w czym problem? 2. Uda mam nieproporcjonalnie większe w porownaniu do góry. Jakie ćwiczenia wykonywać by nie rosły w obwody i poprawił się kształt poszczególnych głów? Zrezygnować z ciężkich przysiadów, zmniejszyć ciężar przy jednoczesnym zwiększeniu ilości powtórzeń powiedzmy 15-25 ? [...]

[...] związanych z redukcją. Po kiepskiej masie (w dwa lata z 57 kg do 73 kg obecnie) zalałem się tłuszczem, przez co proporcje sylwetki nie uległy żadnej poprawie nawet, jeśli obwody się zwiększyły. Niestety, nadal jestem suchoklatesem, pewnie wina słabej diety i treningu, ale przy obecnym 20% BFie postanowiłem się nieco odchudzić. Wykonuję [...]

Hej! To i ja coś napisze od siebie:-) Bo dawno nie pisałem tylko zaglądałem;-) ------------------------------------------------------------------------ Miesiąc na J/NJ minął %-) Ogólne efekty: W lustrze zaje... do lata forma będzie jak dalej tak będzie szło, waga w dół siła lekko na + ;-) Jestem bardzo zadowolony do tego co było miesiąc temu. [...]

[...] bilansu kalorycznego(a ze wegle tyle samo kcal to do wegli dałem), tylko zwierzece podliczałem + proch Powtórzę... prosze o podanie jakie wartości powinienem przyjąć bo już się powoli załamuje brakami efektów, jedynie siła rośnie i widzę że lekko obwody się zmniejszają z czasem ale waga stoi Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 08:36:57

Witam, czas na moje 2 tygodniowe podsumowanie. 1. Głód u mnie utrzymywał się trochę dłużej bo po około tygodniu już funkcjonowałem bez żadnych problemów jedynie w oknie NIE JEM kawa ze słodzikiem, zielona herbata oraz woda i napoje zero. 2. Trening lepszy, nie ma opcji, żeby odbijało mi się jedzeniem ;) 3. Czas karmienia najpierw zaczynałem od [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 40 Nie ma to jak z rana pojechac do pracy tylko po to by zaraz wrocić bo nie ma towaru 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Pompki na poręczach x2 A2 MC ze szrugsem x 2 B rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc +2kg DL: 132,5kg Obwody: 21 Powiem krótko, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej [...]

Przy Sebie to wygladam hvjowo, ale wklejam aktualna forme. Zdjecia z dzisiaj po treningu klaty i trica. Od 1,5 miecha odkad skonczylem cykl nie mam diety i mialem 3,5 tygodniowa przerwe w treningach. Ogolnie 3 tydzien treningu po przerwie, na diete wchodze za tydzien. Lekka krata byla na brzuchu, ale troche zanikla. 1-2cm w pasie poszlo po hvjowym [...]

[...] i przebiegłam 1800m czas: 09min 31 sek - pędziłam jak tylko mogłam... poprzednie treningi: 13min=1300 skoków 10min = 1000 skoków na skakance 16MIN = 1600 skoków na skakance obwody mnie zabiły...lało się ze mnie w czasie treningu i po...pot mnie zalewał... :-) Micha czysta ALE... *** między 2 ostatnimi posiłkami wpadła sałatka z kurczakiem i [...]

Waga chyba 104. Pierwszy cykl, enan i bold. Dieta z dupy to i zalany jak prosiak. Dopiero od stycznia 2012 znowu się ogarnąlem i później dokładałem tylko mięso z przwdziwego zdarzenia a paliłem tłuszcz. Dlatego obwody w górę i jestem większy na wycince niż na masie :-D

[...] opuchlizna (woda) nie zeszla jedyne co mnie zastanawia to moja waga. wazylem sie na elektronicznej wadze lekarskiej, wiec pomylki nie moze byc. jak to mozliwe ze wszystie obwody mi maleja a waga rosnie?? no kurde, przynajmniej masy nie bede mial problemu zrobic co do ladowan - to ostatnie tak obfite ladowanie - juz sie nie powtorzy [...]

[...] pod uwagę Twoją sylwetkę i obciążenia treningowe - jest miejsce na dodatkową ich dawkę, ale chciałbym zobaczyć wyniki pomiarów takich jak robiłaś tydzień temu (masa ciała / obwody) - choć czasu upłynęło niewiele, to taki pomiar stanowi pewny punkt odniesienia dotyczący tego co się dzieje z dostarczaną energią. Suplementujesz o3 i wit D? jeśli [...]

[...] ilość jedzenia na kilka dni. Rozumiem, że czekać do odwołania ? ;-) TRENING PP 10x29kg/10x29kg/10x29kg Zero mocy, siła na poziomie -10, z resztą widać na filmie. Niecałe 4 obwody w 15min: 5 Turkish Getup 8kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Filmu z obwodów nie ma, bo w trakcie nagrywania [...]

[...] 5. Przysiad tylny Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze cwiczenie, całość obwod wykonujesz tym samym obciążeniem, sztangi w trakcie nie odkładasz Pierwszy tydzień: 4 obwody po 5 powt 90sek odpoczynku Drugi tydzien: 5x5 75sek Trzeci tydzień: 5x6 60sek Czwarty tydz. 6x6 45sek ... Tutaj zaznaczam, że jeśli wciąż będziesz chudła, to [...]

Nie wiem czy wszystko dobrze rozumiem, więc podsumowując to co napisałeś. Jesteś od lipca na redukcji tkanki tłuszczowej i spożywasz około 1800 kalorii, a obwody stoją w miejscu? Zgadza się? Nie zmieniły się one przez ten czas ani o centymetr? Coś tutaj nie pasuje, zakładać, że trzymasz się założeń diety i treningu siłowego. Jest to po prostu [...]

•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi) %-) No progres jest, tylko masz o wiele trudniej bo wysoki jesteś (coś o tym wiem) i obwody muszą być większe niz u innych, żeby zaczęło to porządnie wyglądać. Aha i nogi rób na początku treningu. Powodzenia ! Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-26 18:11:31

jaka stagnacja ? jak nowy plan :D Oczywiście chodzi mi o stagnację z obciążeniami, a na tym tak bardzo mi nie zależy, najważniejsze, żeby obwody leciały w dół :)

ja narazie na wagę nie staję.. zresztą dla mnie waga nie jest wyznacznikiem tylko obwody i wizualny efekt.

Bo Ty malutki jesteś, obwody masz podobne ;p Nigdy nie byłem szczególnie silny, moze siedzący tryb życia też daje o sobie znać. W tym cyklu stawiam głównie na technikę, jeśli to nie pomoże to w następnym w jakimś stopniu zrezygnuję z niej na rzecz ciężarów. Ten tydzień trenuję jako wprowadzenie, w sobotę jeszcze skromna imprezka, więc nie szalej. [...]